deine Challenge für mehr Präsenz
Digital Detox (englisch für digitale Entgiftung) bezeichnet einen teilweisen oder kompletten Verzicht der Nutzung digitaler Medien für einen eingeschränkten Zeitraum. Ziel ist es, sich der digitalen Vernetzung und der ständigen Erreichbarkeit zu entziehen.
Digitale Entgiftungen sind beliebt und helfen die eigene Muster und Verhaltensweisen zu erkennen und diese zu regulieren.
Nimm dir eine ganz persönliche analoge Auszeit und verzichte bewusst auf elektronische Geräte wie Smartphone, Tablet, Smartwach oder Laptop.
Juan Ruiz begleitet dich während den drei Tagen und gibt dir Infos und Tipps rund um die mentale Gesundheit und wie du bewusst mehr Wohlbefinden im Alltag erreichen kannst.
Wichtiger Hinweis:
Der Verzicht auf elektronischen Geräte ist während des Retreats freiwillig. Die Geräte bleiben im Besitz des Teilnehmers.
Auf Wunsch besteht die Möglichkeit das Smartphone gesichert abzugeben. (In Notfällen ist eine Erreichbarkeit garantiert) Sollte das dein Wunsch sein das Handy abzugeben, kontaktiere mich vor dem Retreat.
Vorbereitung auf deine Digital Detox Challenge
1. Informiere dein Umfeld
Sag Familie, Freunden und Kolleg*innen Bescheid, dass du während des Retreats nur begrenzt online bist. Für Notfälle gib eine Kontaktperson > du kannst gerne meine Nummer angeben oder die Nummer vom Kloster.
Juan Ruiz > 079 291 94 98
Kloster Mariazell Wurmsbach > 055 225 49 00
2. Plane deine Online-Zeit bewusst Überlege dir im Voraus, wann du deine Online-Zeit nutzen möchtest, zum Beispiel morgens für Nachrichten oder abends für ein kurzes Check-in. So vermeidest du spontanes Scrollen und bleibst bei dir.
Tipp: Wenn du im Alltag oder im Beruf viel online bist, ist ein kompletter Verzicht oft nicht sinnvoll und auch nicht nötig. Setze dir stattdessen ein klares Ziel, zum Beispiel maximal 30 Minuten Online-Zeit pro Tag. So bleibst du erreichbar, ohne dich vom Digitalen treiben zu lassen. Du wirst merken: Der innere Druck lässt schnell nach, und die Offline-Zeit wird zur echten Erholung.
3. Bereite Offline-Alternativen vor
Pack Bücher, Magazine, ein Notizbuch oder eine Kamera ein. Alles, was dich inspiriert.
4. Räume dein digitales Umfeld auf
Deaktiviere Push-Nachrichten, sortiere Apps oder stelle dein Gerät auf Flugmodus, damit du nicht in Versuchung gerätst, länger online zu bleiben.
5. Setze dir persönliche Ziele
Was möchtest du in dieser Zeit erleben oder vertiefen? Ruhe finden, kreativ sein, dich mit dir selbst verbinden? Ein klares Ziel hilft, fokussiert zu bleiben.
6. Erlaube dir Flexibilität
Es ist eine Challenge, kein Zwang. Wenn du mal fünf Minuten länger online bist, kein Problem. Wichtig ist, dass du bewusst entscheidest und dich nicht treiben lässt.
Zum Schluss noch ein Gedanke:
Digital Detox ist keine Leistung, die man erbringen muss. Es ist eine Einladung, sich selbst wieder einmal zuzuhören.
"Wer sich bewusst Zeit nimmt, findet oft mehr, als er gesucht hat."
- Juan Ruiz -